wyciskanie sztangi

Witam! Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]

[...] tłuszczową trwający około 4 - 6 tygodni, który będzie miał za zadanie utrzymać siłę mięśni, ewentualne przyrosty i sprawność stawów. Dwa dni w tygodniu: czwartek klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w leżeniu na ławce głową w dół na [...]

Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]

[...] kurczaka + ryz + 2 lyzki oliwy z oliwek ; po zjedzeniu tego jakis owoc 5 posilek: taki sam jak 2 tylko ze 1 lyzka oliwy z oliwek teraz trening: Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

Witam Zapraszam na zawody w wyciskaniu wielokrotnym REGULAMIN ZAWODÓW „WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC” I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe SPARTAN we Wrocławiu ul. Krajewskiego 2. II. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Zawody odbędą się w sobotę 15.06.2013 r. o godzinie 11:30. Miejsce zawodów : Centrum Treningowe WCT 3 przy ul. [...]

no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok Dzień Pierwszy - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka) Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki) [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] : ( klatka + triceps ) Klatka : Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - przenoszenie sztangi za plecy Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantli bokiem [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

[...] szyi. Sroda. Barki - Plecy Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - arnoldki. 2. Podciaganie sztangi do szyi. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac. 4. Tu nie wiem co wybrac: wyciskanie sztangi sprzed glowy, zza, sztangielkami siedzac poionowa lawka, czy wioslowanie sztanga nachwytem? Plecy: 1. Wioslowanie sztanga podchwytem. 2.Martwy ciag. 3. [...]

Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]